Hur man föreställer din kommande prestanda
Hur har ångest påverkat några av dina atletiska föreställningar?
Chansen är stor att ångest före en atletisk prestation fick dig att spela långt under din förmåga.
Det främsta skälet till ångest före en tävling är osäkerhet.
Osäkerhet kan leda till att vissa idrottare mentalt föreställer sig potentiella misstag eller berör det värsta före en tävling, vilket leder till spänning och brist på beroende av dina färdigheter.
Medan andra idrottare blir oroliga eftersom de inte har någon aning om vad de kan förvänta sig i den kommande tävlingen.
Att se det värsta och rädsla för det värsta blir negativa bilder som kommer att förstöra din prestanda varje gång.
Vad är svaret för att bekämpa osäkerhet?
Svaret på att ta hand om osäkerhet är att uppleva händelsen innan evenemanget till och med inträffar.
Det är där visualisering spelar in. Visualisering hjälper dig att vara mentalt redo för evenemanget så att du känner att du har “varit där tidigare”.
Om du redan har upplevt evenemanget i ditt sinne och föreställt dig själv lyckas det kommande evenemanget känt.
Det vill säga att uppleva en atletisk händelse i ditt sinne genom visualisering minskar ångesten som kommer från osäkerhet. Att se dig själv misslyckas har motsatt påverkan.
Ett relatabelt exempel på effekterna av osäkerhet är den första skoldagen i september …
Du vet inte vad du kan förvänta dig, nya lärare, olika klasser och klassrum, nya klasskamrater, ett annat schema och osäkerhet om hur mycket läxor och projekt du kommer att få, ett annat betygssystem och eventuellt en helt ny skola …
Alla okända gör de första dagarna i skolan nervtäckning men efter några dagar, när du rensar in, känns det mycket bekvämare.
Det mesta av osäkerheten tvättas bort och du är redo att välja året.
Juliet Arnswold, en friidrottare som är specialiserad på hinder, har använt visualisering för att hjälpa henne mentalt förbereda sig före en tävling.
Arnswold använder visualisering som en regelbunden del av hennes rutinmässiga startdagar före mötet före evenemanget.
Arnswold visualiserar sig själv som kommer till mötet, springer genom sin uppvärmning och visualiserar sedan hela loppet, från början till slut inklusive den tid hon hade hoppats att uppnå.
Arnswold: ”Innan jag sover två nätter före mitt lopp, föreställer jag mig själv som går igenom alla stegen som jag tar på tävlingsdagen. Detta inkluderar vad jag ska äta till frukost – satgröna och en bit jordnötssmör och banan toast. Visualiseringsprocessen ger mig en plan för vad jag vill åstadkomma och hjälper mig att känna mig mindre orolig. ”
Bilder kan göra eller bryta en föreställning.
Istället för att lämna konkurrens till slumpen kan visualisering hjälpa dig att förbereda dig för framgång.
Visualisera din kommande prestanda:
Tänk på detaljerna. Återuppta din måltid före konkurrens.
Se dig själv som kommer till tävlingsplatsen och gör dig redo i omklädningsrummet och känns sparkad tillbaka och säker.
Bild din för konkurrensrutin och din uppvärmning känner extatisk och redo att göra med förtroende och förtroende.
Se dig själv uppträda framgångsrikt och fördjupa dig i tävlingens bilder.
Upplev levande sevärdheter, ljud, lukt, smak, rörelse, självsäkra tankar och positiva känslor av dina prestationer.
När det är dags att tävla, förvänta dig inte att dina prestationer ska vara bäst som du har upplevt i din repetition. Acceptera att saker händer och du måste justera.
Som Ken Ravizza sa många gånger handlar det inte alltid om att spela i zonen. Som idrottare, ”Du måste vara bekväm att känna dig obekväm.
Lär dig mentala spelmetoder för att förbättra pregame mental förberedelse
Blir du så snäv eller anspänd innan du inte kan tänka Atletico Mineiro Tröja rakt eller har rörelsefrihet?
Blir du Kawasaki Frontale Tröja för hårt för att göra ditt bästa eftersom du oroar dig för att genera dig själv eller göra misstag i spelet?
Har du en fysisk uppvärmningsrutin du följer, men uppmärksammar inte din mentala förberedelse innan tävlingen?
Många idrottare upplever känslor av föregamn ångest och spänning. Pregame ångest är det främsta hindret för en sparkad tillbaka och okomplicerad prestanda – en kvalitet som du behöver för att komma in i zonen!
Hur sparkade tillbaka skulle du göra om du kan bli av med föregamn ångest och mentalt förbereda sig för konkurrens konsekvent?
Kolla in den sparkade tillbaka idrottsman!
Du kommer att lära dig kraftfulla metoder före konkurrens mentala spel som pro-idrottare använder för att hålla Costa Ricas herrlandslag i fotboll Tröja sig lugna, fokuserade och göra med poise.
The Kicked Back Athlete: En 14-dagars plan för optimal mental förberedelse
Vad säger mentala spelkunder?
”Arbetsboken/CD -programmen i ‘The Seciv Athlete Series’ är mycket bra. Min simmare har svarat mycket positivt på dem. Faktum är att hennes pappa köpte alla tre program. Du har gjort ett bra jobb med att konsolidera och förenkla myriaden av idéer inom idrottspsykologi. ”
~ Nick Baker, höjdprestanda Swim Camp
”Mitt barn avslutade hela självsäker idrottsman.null
