förbli fokuserad på vad man ska göra i nuet
Är du rädd för att förlora eller göra “stora” misstag i konkurrensen? Välkommen till idrottsvärlden där förluster och misstag är en del av spelet.
Två typer av idrottare finns i sport: en typ av idrottare fokuserar på rädsla för att göra misstag medan den andra idrottaren fokuserar på att spela.
Att fokusera på rädsla placerar ditt fokus på framtida negativa resultat och okända.
Att fokusera på rädsla stoppar dig i dina spår och stör förbättringar och toppprestanda.
Föreställ dig vad som skulle hända om en hockeymålvakt var fokuserad på att stirra på hans pinne istället för spelet framför honom. Eller en golfare som tittar på en annan golfare medan du försöker köra en boll från tee. Båda valen skulle sluta i katastrof.
När du besatt över att förlora är du inte längre fokuserad på att framgångsrikt uppträda i ögonblicket. Du är mer orolig för att förlora och den mening du tilldelar att förlora. Till exempel, “Om jag förlorar kommer det att betyda att jag inte är begåvad.”
Föreställ dig följande scenario, en volleybollspelare tjänar för att stänga en uppsättning …
Deras lag är en överväldigande favorit att vinna matchen, men det motsatta laget är på toppen av sitt spel, sparar bollen med atletiska grävningar och blockerar skott. Matchen är närmare än någon förväntat sig.
Istället för att fokusera på positioneringen av det motsatta laget är spelaren som serverar fokuserad på att försöka att inte servera bollen i nätet. Spelarens rädsla får dem att vara spända och nervösa och kasta av sig något. Spelaren serverar bollen rakt in i nätet, precis som de fruktade.
För att uppträda på din topp bör ditt fokus vara närvarande orienterat, “Vad ska jag göra nu?” Istället för att fokusera på vad IFS och negativa resultat.
Jean Franáois Mènard, en tränare för mentalpresterande, har arbetat med Laurence Vincent-Lapointe, en 13-tiden världsmästare kanotist, när hon förbereder sig för att förhoppningsvis tävla i OS i Tokyo 2021.
Menard: ”När du dyker upp på OS är varje idrottare stark fysiskt, varje idrottare är beredd tekniskt, men de som vanligtvis presterar mycket bra är de som kan hantera ögonblicket, hantera sig själva, hantera trycket, hantera förväntningarna Det följer med det. ”
Vincent-Lapointe har mött mycket motgångar, inklusive att testa positiva för ett tvivelaktigt prestandaförbättrande ämne. Vincent-Lapointe har ställts inför många rädsla för hennes förmåga att återfå sin form och tävla på en hög nivå igen.
Vincent-Lapointe: ”[Menard] hjälpte mig att inse att när jag är rädd för något som kommer att hända, är det allt spekulativt. Jag baserar inte min rädsla på något verkligt, jag baserar min rädsla på något som inte har hänt. Så han hjälpte mig att komma tillbaka i ögonblicket och komma tillbaka till det jag vet att jag har gjort, mina framgångar och allt bra jag har gjort. ”
Rädsla är inte riktigt förrän du bränsle den rädslan. Att fokusera på dina handlingar i ögonblicket minimerar rädsla. Dessa rädsla kan existera i baksidan av ditt sinne men att rädsla inte längre är en påträngande störning.
När du har återfått ditt fokus i nuet, befriar du dig själv för att anstränga dig för att uppträda i ögonblicket.
Att övervinna rädslan för negativa resultat:
Hälsosam intern dialog kan hjälpa dig att övervinna irrationell rädsla. Ställ dig själv följande frågor: Vad fruktar jag? Är detta resultat ett definitivt? Om nej, vad kan jag göra i nuet för att förbättra min prestanda mest?
Rädsla är ofta irrationell. När du motverkar rädsla med logiskt tänkande kan du bättre fördjupa dig för tillfället och uppträda på din topp.
Relaterade artiklar om mentalt spel:
Omfamna hälsosam konkurrens i ditt team
Vad skiljer elitidrottare från resten?
Fokusera på vad du kan kontrollera inom sport
Den självsäkra idrottsman: En 14-dagars plan för ultimat självförtroende
“The Seciv Athlete” är ett banbrytande system för att lära dig hur man tänker som en mästare och har ultimat självförtroende varje gång du går på spelplanen, domstolen, banan eller kursen.
“Den självsäkra idrottsman” består av 2 ljud -CD -skivor (eller digital nedladdning) som inkluderar 14 dagars förtroendebränsleövningar och en enkel att följa arbetsboken som leder dig genom de 14 dagarna, hjälper dig att tillämpa strategierna och anpassa övningarna till din personliga behov.
Nedan kan du beställa den digitala nedladdningsversionen eller få programmet skickat till dig.
Köp digital version
Få ljud -CD -version
